Ćwiczenia dla początkujących
Trening mięśni brzucha wcale nie musi być trudny i długotrwały. Wręcz przeciwnie. Proste, lecz regularne i właściwie wykonywane ćwiczenia pozwolą Ci cieszyć się doskonałą sylwetką. Poznaj skuteczne metody dla początkujących!
-
Unoszenie zgiętych nóg – wystarczy oprzeć się na przyrządzie z poręczami i spiąć mięśnie brzucha podczas unoszenia nóg. Staraj się podnieść je jak najwyżej. Wykonanie 3-4 serii po 15-20 powtórzeń można uznać za naprawdę udany trening. Pamiętaj tylko o właściwym oddychaniu. Jeśli masz już kilka treningów za sobą, spróbuj wykonać ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
-
Spięcia tułowia – czyli popularne brzuszki. W tym ćwiczeniu przyciągnij dolną część klatki do górnej ściany miednicy. Stopy możesz oprzeć o ścianę lub ułożyć nogi na piłce treningowej. Staraj się nie unosić odcinka lędźwiowego, tylko górną część tułowia.
-
Deska – to kolejne popularne, a zarazem bardzo skuteczne ćwiczenie na naszej liście. Wykonaj podpór przodem na przedramionach, a łokcie umieść pod barkami. Nogi powinny być złączone i wyprostowane. Na początku spróbuj utrzymać taką pozycję przez 30 sekund i wykonać 3 serie. Potem możesz zwiększać stopniowo czas oraz liczbę powtórzeń.
Na samym początku drogi po wymarzony sześciopak warto pamiętać o odpowiedniej diecie, gdyż bez niej Twój wysiłek nie przełoży się na oczekiwane efekty. Ponadto sięgnij po wygodny strój sportowy, bidon oraz inne przydatne akcesoria. Możesz je kupić w sklepie internetowym Olimp Store, który cieszy się uznaniem zarówno wśród amatorów,
jak i profesjonalistów. Zdecydowanie warto zapoznać się z pełnym asortymentem.
Trening głębokich mięśni brzucha
Podczas treningów nie zapominaj o głębokich mięśniach brzucha. Mowa tu o mięśniu skośnym wewnętrznym, czworobocznym, piramidowym czy poprzecznym. W ten sposób jeszcze szybciej osiągniesz oczekiwane rezultaty.
Popularnym ćwiczeniem są skręty tułowia z zatrzymaniem. Wystarczy usiąść i zgiąć nogi w kolanach, a stopy ustawić płasko na podłożu. Następnie przy zachowaniu wyprostowanego tułowia należy ramiona odprowadzić na bok. Po wykonaniu skrętu zatrzymaj się na sekundę.
Efektywnym ćwiczeniem będzie również podnoszenie nóg w górę. Połóż się na macie
i zegnij jedną nogę, a stopę oprzyj o podłożę. Drugą nogę unieś do góry, podnosząc tułów.
Liczba serii i powtórzeń przy obydwu ćwiczeniach zależy od stopnia zaawansowania. Jednak warto na początek sprostać 3-4 seriom po 15-20 powtórzeń. Pamiętaj również, że w sklepie Olimp Store znajdziesz nie tylko ubrania czy akcesoria, ale również odżywki, suplementy oraz wiele prozdrowotnych produktów. Dzięki temu zadbasz o efektywność treningów. Wybierz sprawdzone rozwiązania i ciesz się wspaniałą sylwetką!
